小满养生
小满
小满是中国二十四节气的第八个节气，《月令七十二候集解》:“四月中, 小满者, 物致于此小得盈满。”小满节气的到来预兆万物生长旺盛，也提示高温多雨，闷热潮湿气候开始。小满属夏季第二个节气，对于这个节气的养生，早在《黄帝内经》中指导：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养生之道也。”想要健康度夏，应当从这时候起要调整我们的日常饮食起居，顺应夏季之气而调养。
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起居有常
小满时节雨水多，居住环境上要切忌潮湿，居室一定要做到通风防潮，如果室内过于潮湿，不仅家具、衣物，食物容易发霉，还会损伤人体阳气。可与室内放置木炭、干燥剂，以吸收湿气，也可用空调或抽湿机排除湿气。
因暑热贪凉，空调风扇用得多，容易风寒之邪趁虚而入损伤阳气，注意室内温度要适宜，不要低于25摄氏度，不要直面吹风，预防得空调病，感冒，风湿病等。
夏季昼长夜短，顺应自然界阳盛阴虚变化，晚睡早起，增加午睡。注意晚睡不是熬夜，应在23点到1点(子时)阶段入睡，午睡时间以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。
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饮食有节
小满高温多雨，天气闷热潮湿，在这种天气下，容易受到湿邪的侵袭，产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等症状。由于人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会较差。所以，在小满节气，建议进食不宜过饱，饮食清淡，多吃清热益气，健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、山药等。
气温的攀升人们多喜冷饮消暑降温，导致脾胃虚弱的人容易出现腹痛、腹泻等病症，所谓“春夏养阳”，切记不可过贪冰凉、生冷，损伤脾胃阳气，内生湿气。
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情志调摄
小满时节，气温逐渐升高容易使人烦躁上火，好发脾气。我们要调节情志，戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅。平日可做静心功，听音乐，或通过琴棋书画等爱好，使心气平顺，养心调神。
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运动有法
养生有言“冬藏夏放”，夏天经常锻炼可排毒，增强身体的新陈代谢能力；可增强体质，提高机体的抗病能力。动则为阳，水湿痰饮皆为阴邪，我们通过运动可调动体内气血运行流畅，使阴邪不滞留体内；也促进脾阳的生长，使脾健运而化湿。但夏天气候炎热，人体消耗较大，容易耗气伤阴，特别是长时间在阳光下锻炼有中暑的风险，所以夏季运动要安排合理才能受益。首先运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽时参加合适的项目锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。再次，夏天运动量要适度，不要过度疲劳，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。此外，运动过后，容易出汗，带走身体的能量，切记要及时补充消耗的能量及水分，可备一些解暑生津的养生饮品，如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等；用温水及时冲凉，避免感冒以及湿疹皮炎的发生。
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养生保健：
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民以食为天，食疗推荐冬瓜薏仁鲫鱼煲：
材料：鲫鱼一条，配料:冬瓜100克，薏仁30克。调料:姜、精盐适量。
做法：将鲫鱼先煎，加入1000克清水，放入冬瓜、薏苡仁（先泡）、姜锅内，将锅置于旺火上煮沸，再改用小火慢煮约30分钟，以薏苡仁熟烂为度。
作用：鲫鱼含有优质蛋白质，具有健脾和胃，利水除湿消肿、滋补益气的功效。食用时最好连汤带鱼肉一起食用。
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一穴一节气，穴位保健推荐公孙穴：
取穴法：在足内侧面，第一跖骨基底前下方凹陷处，赤白肉际（从足大指内侧后第一个骨性凸出，稍往后上循摸，第二个骨性凸起即为第一跖骨基底部）。
作用： 公孙穴为足太阴脾经络穴，是脾胃两经交络之处，能助后天生化之源，有健运脾胃、益气温阳的作用。
按摩法：行指揉法，以拇指腹置于穴位上，其余四指展开固定于足背，拇指稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。每次可按揉3-5分钟，每日可行多次。
艾灸法: 如多食生冷致脾胃阳气受损，出现腹痛腹泻，则可选用灸法。将艾条点燃置于距离穴位皮肤3-5厘米处熏灸约20分钟，可增加补益脾胃阳气作用。每日可灸1-2次。
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养生功法推荐静心功：
做法：静坐，双腿盘或单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟，或晨起，或入睡前，或在旅途中进行。
作用：静心安神，适合急躁易怒，心气不平顺的人群。
注意：国医大师邓铁套特别提醒老年人，静坐养心不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。