立夏养生
立夏养生
1、夏季养生要以“养心”为主，同时也要“养胃”
立夏是中国二十四节气的第七个节气，是炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。立夏是刚从春天的喜悦中，慢慢走向炎热的一个过程。由于立夏之后就开始炎热，比起春天的凉爽，立夏就要开始防中暑了。
中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，夏季养生要以“养心”为主。在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，造成“苦夏”，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。中医认为，养心除了养有形的心以外，还包括心理调适。“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。尤其是老人家，初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，更要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。还需慎防外感，一旦感冒不可轻易使用发汗之剂，以免出汗过多而伤心液。此外还有“夏季养胃”之说，是因为夏季属多雨潮湿季节，体内湿气过重，会让人觉得困倦、没有食欲，脾胃的消化功能变差，因此夏季祛湿养胃很重要。薏米可以说是最好的消暑祛湿食品，做粥时不妨放点，或煮点薏米水，外出时带上一瓶，当做饮料来喝。除薏米外，冬瓜、红豆、扁豆也是夏季祛湿的不错选择。这个时候饮食要以清淡为主，不要吃太油腻的食物，以免增加胃肠道负担。饭后适当吃些山楂、乌梅、木瓜等水果以健脾消食。
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夏季养生，起居、运动、作息注意要点
那么在起居运动方面，立夏时节又需要注意些什么呢？中医养生中讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要增强身体的新陈代谢能力，所以，晨练是不错的选择。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。需要注意的是，锻炼虽有利身体，但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热，容易出汗，带走身体的能量，所以，要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。
作息方面而言，立夏后，天黑得晚亮得早，立夏后可晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点(子时)阶段入睡。由于晚睡早起，睡眠时间较冬季缩短，不少人总出现打盹现象。对此，建议增加午睡。而11点到13点进行午睡是最佳时间，且午休，半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。而由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。
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推荐药膳：清暑益气粥
材料：西洋参2克，麦冬、石斛、知母各8克，粳米50克，冰糖适量。
先将麦冬、石斛、知母用布包好，加水煎30分钟，留汁500毫升左右，再将粳米加入煮成稀粥，最后将西洋参粉末调入和匀，以冰糖调味即可。可早晚食用。
作用：清暑益气，生津止渴。适用于夏季高热持续不退，无汗或少汗者食用。